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AC-F13臥式健身車(chē)

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山東奧創(chuàng)健身器材有限公司

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  • 官網(wǎng)地址:http://www.sdaochuang.com/
  • 主營(yíng)產(chǎn)品:健身器材,商用健身器材,商用跑步機(jī),動(dòng)感單車(chē),跑步機(jī)
  • 所在地:山東省德州市寧津縣正陽(yáng)路南首惠寧湖街南
  • 供應(yīng)產(chǎn)品:10
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產(chǎn)品詳情

Product details

在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)項(xiàng)目之前,除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之外,正式的課堂上還會(huì)有針對(duì)性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。奧創(chuàng)健身器材教您下面幾個(gè)動(dòng)作是必須要做的:

  1. 腿部伸展

    因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)的中心,要特別注意被拉傷。

    雙腿盡量分開(kāi),左側(cè)膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒鐘,換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。

    雙手扶著車(chē)把,左腿抬起放在單車(chē)橫梁上,右腿向后伸展,上身略微前傾,活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉,然后換腿做。

  2. 側(cè)腰伸展

    在模擬單車(chē)經(jīng)過(guò)緊急彎道時(shí),上半身要左右晃動(dòng),以腰部力量控制重心,使之繼續(xù)保證在單車(chē)上,腰部容易受傷。

    可以做一組簡(jiǎn)單動(dòng)作,保持身體挺直,下半身保持不動(dòng),上半身做90度扭轉(zhuǎn);也可以做側(cè)腰拉伸,雙腿分開(kāi)與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。

  3. 壓肩

    鑒于整個(gè)身體在騎行過(guò)程中都微微向前傾,因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大,舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車(chē)把,兩腿分開(kāi),上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近。騎行 只要調(diào)整好坐姿,就跟著教練在燈光音樂(lè)渲染之下出發(fā)吧。最簡(jiǎn)單的騎行動(dòng)作這里不必口啰唆,只管踏著節(jié)奏走就行。根據(jù)車(chē)把的形狀,分為四個(gè)把位,循序漸進(jìn)地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

  4. 上坡

    旋轉(zhuǎn)重量控制鈕,增加腿部承受的力量,開(kāi)始時(shí)上半身前傾,接著需要整個(gè)身體離開(kāi)座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來(lái)。這個(gè)重量的控制非常關(guān)鍵,千萬(wàn)不要讓腳蹬帶著你的腿運(yùn)動(dòng),而是要掌握主動(dòng)權(quán),完全把握金屬輪的轉(zhuǎn)速,將力量著重放在大腿上,同時(shí)能夠感覺(jué)臀部和背部肌肉群此時(shí)也非常緊張,非常吃力。腿部近乎伸直,減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān),鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。

  5. 下坡

    制造下坡的感覺(jué)可以把重量控制鈕調(diào)到最輕,腿部基本沒(méi)有負(fù)擔(dān)。輕松

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